Kaip pradėjau kitaip žiūrėti į savo pilvą Istorija apie žarnyno „zoologijos sodą“ ir apie tai, kaip į mano gyvenimą sugrįžo šypsena

Šiandien jums pateikiu temą, apie kurią dar visai neseniai nebuvo kalbama taip atvirai, tačiau man asmeniškai šis suvokimas labai pakeitė požiūrį ne tik į žarnyną, bet ir į sveikatą apskritai. Todėl nusprendžiau pasidalinti su jumis savo istorija.

Pradėjau stebėti, kiek energijos turiu per dieną, kaip atrodo mano oda, kokia mano psichinė būklė, taip pat kokia nuotaika mane lydi ryte pabudus.

Ką aš pastebėjau? Ar jūs taip pat kada nors po pietų jautėte, kad pilvas visiškai išsipūtęs? O netrukus po valgio jau užsimerkdavo akys, jausdavotės tarsi apimti rūko, o dar ir labai norėjosi saldumynų? Būtent tai man teko patirti beveik kiekvieną mėnesio dieną, ir maniau, kad tai normalu. Bet tik iki tol, kol sužinojau, kas už to slypi, ir kad yra sprendimo raktas – o jis slepiasi viduje, pilve.

Pažiūrėkite kartu su manimi, kas yra žarnyno mikrobiomas, kas yra PRObiotikai, PREbiotikai ir POSTbiotikai, ir atraskite jėgą, kuri slepiasi ir „gyvena“ žarnyno viduje.

Mano mikroskopinė visata

Ar žinojote, kad mūsų pilve yra visa mikroskopinė „visata“, kupina gyvybės? Taip, būtent taip. Ten gyvena trilijonai mikroorganizmų. Straipsnį šia tema, parengtą vienos iš geriausių pasaulio ligoninių, galite perskaityti čia.

Žarnyno mikrobiomas yra įspūdinga sudėtinga sistema:

apima žarnyno aplinką,
jame gyvenančius mikroorganizmus,
ir jų gaminamas medžiagas.

Jis gali turėti esminį poveikį mūsų imuninės sistemos stiprumui, energijos kiekiui ir savijautai.

Probiotikai – prebiotikai – postbiotikai: pagrindiniai žarnyno pasaulio ramsčiai

Parengiau jums 3 pagrindinių mūsų žarnyno sudedamųjų dalių apžvalgą. Kad būtų lengviau įsivaizduoti, galime tai palyginti su zoologijos sodu.

1) PRO-biotikai: Zoologijos sodo gyvūnai

Probiotikai yra gyvos, draugiškos bakterijos, gyvenančios mūsų žarnyne, kaip ir gyvūnai zoologijos sode. Mes juos mylime ir rūpinamės jais.
Kur juos rasti: balti jogurtai su gyvomis kultūromis (Bifidobacterium, Lactobacillus), kefyrai, fermentuoti maisto produktai (kopūstai, kimči, kombuča) arba maisto papildai.

2) PRE-biotikai: pašaras gyvūnams

Geriausias maistas mūsų draugiškoms bakterijoms (probiotikams) yra ląsteliena, dėl kurios jos mūsų žarnyne gerai klesti, auga ir turi pakankamai jėgų.
Mitybos pavyzdžiai: bulvės, porai, svogūnai, česnakai, avižiniai dribsniai, bananai, ankštiniai, linų sėklos.

3) POST-biotikai: naudingos medžiagos, kurias gamina bakterijos

Kai probiotikai yra tinkamai ir gerai maitinami prebiotikais, jie gamina mums vertingas medžiagas – tai ir yra postbiotikai.
Tai, be kita ko: riebalų rūgštys (butiratas), virškinimo fermentai (laktazė), vitaminai (vitaminas K).
Šios medžiagos labai naudingos mūsų sveikatai: slopina uždegimus organizme, gydo žarnyno sieneles ir suteikia mums energijos.

Žarnyno ir smegenų ryšys: ar mūsų stresas glūdi pilve?

O dabar pažvelkime giliau. Ar jūs kada nors patyrėte „dribuliukus pilve“? Ar juos jautėte, pavyzdžiui, prieš svarbų susitikimą, arba ar jums pasidarė bloga, kai kas nors jus supykdė? Tai tikrai nėra atsitiktinumas.

Tyrimai rodo, kad žmogaus žarnynas ir smegenys yra sujungti ypač greitu ryšio kanalu. Šis ryšio kanalas vadinamas „vagą“.Paaiškėjo, kad žarnynas iš tiesų daro įtaką mūsų smegenims ir psichikai bei gali turėti įtakos tam, kaip mes jaučiamės. Būtent dėl to sakoma, kad žarnynas yra „antrasis smegenų centras“.

Ką tai reiškia kasdieniame gyvenime?

Net iki 90 % serotonino, vadinamojo „laimės hormono“, susidaro būtent žarnyne. Taigi nenuostabu, kad kai mano mikrobiomas buvo sutrikęs, vagus nervas siuntė „streso signalus“ į mano smegenis, ir koks buvo rezultatas? Buvau irzli, nemaloni, ir man nieko nepatiko.

O dabar – kaip iš to išbristi?

Kai kenksmingos bakterijos padaugėja ir viršija naudingųjų skaičių, atsiranda „disbiozė“.

Tai, kad mano žarnynas nesveikas, labiausiai supratau iš šių 4 požymių:

Virškinimo sutrikimai: išsipūtęs, kietas pilvas, dažni vidurių pūtimai, vidurių užkietėjimas, sunkumas po valgio.
Potraukis saldumynams: Per daug padaugėjusios mielės taip reikalavo cukraus, kad man beveik visą laiką norėjosi saldumynų.
Nuovargis / dirglumas: Nerimas, bloga nuotaika, protinis apsiblausimas, baisus nuovargis dienos metu jau buvo beveik neatskiriama kasdienio gyvenimo dalis, ir tai be aiškių priežasčių.
Susilpnėjusi imuninė sistema / alergijos: Kai man iškildavo spuogų, bėrimų ar egzemos, o aš susirgdavau sloga vos pamačiusi ką nors čiaudant net iš tolo, pasakiau sau: „Pakaks“.

Bet, žinoma, tai buvo simptomai, kurie be aiškios priežasties trukdavo ištisus savaites bei mėnesius. Jei vakarienei suvalgydavau lęšių ir kitą dieną jaučiausi išsipūtusi, tai yra normalu. Tačiau jei ir jūs ilgą laiką susiduriate su panašiais simptomais, galbūt atėjo laikas pasikonsultuoti su gydytoju, kuris žinos, ką daryti toliau.

5 žingsniai link laimingesnio pilvo „zoologijos sodo“

O dabar – geros naujienos. Nuo ko galite pradėti iš karto? Nereikia didelių pokyčių iš vienos dienos į kitą (tai vėl sukeltų tik stresą). Aš pokyčius įvedžiau palaipsniui. Pamažu nukrypau nuo įprastų įpročių. Ir tada, žingsnis po žingsnio, mano žarnyno „zoologijos sodas“ pagaliau pradėjo gerėti.

1) Įvairus mitybos racionas – Dėka įvairios mitybos turiu ir nuostabiai įvairią bei turtingą mikrobiomą, pilną įvairių „superbakterijų“.
2) 1 fermentuotas maisto produktas ar gėrimas per dieną – Pasidžiaugiu daugiau draugiškų pilvo gyventojų, nes užkandžiu kefyru arba pietums suvalgau šaukštą kimči.
3) Maitinkite savo draugiškas bakterijas – pradžiuginkite jas vaisiais, daržovėmis ar pilno grūdo maisto produktais, jos jums padėkos.
4) Labai pramoniniu būdu perdirbti maisto produktai (greitasis maistas, šaldyti ir greito paruošimo patiekalai, pernelyg saldūs gėrimai, per daug greitai įsisavinamų cukrų) – didelis tokių maisto produktų kiekis negailestingai naikina draugiškas bakterijas žarnyne. O jūs to tikrai nenorite.
5) Maisto papildai – Atvirai? Kasdien man nesinori ruošti fermentuotų daržovių, arba tiesiog neturiu to kefyro šaldytuve. Maisto papildai yra idealus sprendimas norint užtikrinti reguliarumą ir tikrumą, taip pat puikiai tinka kelionėse arba padeda atkurti žarnyno mikroflorą po antibiotikų kurso.

Mano patarimas laimingam pilvukui

kai ieškojau pagalbininko savo naujam gyvenimo būdui, pasirinkau tai, kas patikima. O „ESSENS“ labai gerai žino, kaip svarbu turėti sveiką žarnyną ir kaip išlaikyti jo pusiausvyrą.

ESSENS maisto papildai, skirti žarnyno mikrobiomui palaikyti, padeda man išlaikyti mano žarnyno „zoologijos sodą“ harmonijoje, net jei ne visada spėju paruošti visiškai subalansuotus ir įvairius patiekalus. Būtent čia ESSENS man padeda.

O kaip sekasi jūsų „zoologijos sodui“?

Ar jau ir jūs radote savo naują „mikrobiomo rutiną“? Jei, kaip ir aš, neturite laiko kasdien sudaryti tobulą mitybos planą, išbandykite „ESSENS“ maisto papildus ir patys įsitikinsite, kaip jūsų gyvenimas keičiasi į gerąją pusę.

Ačiū už skaitymą ir linkiu sėkmės, kad ir jūsų „ZOO“ būtų laiminga ir džiugintų jus!

Vitassens

Essynbio Forte - maisto papildas